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Mit Tagesstrukturplanung den Alltag meistern
– Ergotherapie Schreiber –

Das Leben ist niemals vollständig planbar, das wissen wir und Sie mit Sicherheit auch. Doch eine gewisse Struktur bietet uns genau dann den benötigten Halt, wenn alles um uns herum im Chaos zu versinken scheint. Deshalb kann ein Tagesstrukturplan die Rettung in der Not sein. Der Alltag besteht aus verschiedenen Lebensbereichen, die allesamt wichtig, ja vielleicht sogar gleich wichtig erscheinen. Doch bei der Tagesstrukturplanung werden diese verschiedenen Bereiche nach Priorität eingeteilt, um einen besseren Überblick zu erhalten und den Alltag mit Ruhe und Bedacht zu meistern. Wichtig ist hierbei, sich nicht von Anfang an zu übernehmen. Wenn Sie bislang eher in den Tag hinein gelebt haben, dann macht es keinen Sinn, sich in das nächste Extrem zu stürzen. Beginnen Sie mit kleinen und erreichbaren Schritten, um sich nicht vollends zu entmutigen.

Wie ein idealer Tagesstrukturplan aussieht

Eines bereits vorab: Es gibt nicht den einen, besten Tagesstrukturplan, der für jeden genau gleich aussehen muss. Dafür haben wir alle viel zu verschiedene Lebensführungen und Ausgangslagen, die beachtet werden müssen. Schreiben Sie sich zunächst auf, wie viele Stunden am Tag Sie jeweils arbeiten und wie viele Stunden Sie schlafen. Dann kommen noch die Zusammenfassungen von Kochen, Essen, Einkauf, Haushalt, Hygiene, Spaziergang mit dem Hund etc. hinzu. Eben genau das, was jeden Tag ansteht und somit in den meisten Fällen auch eine ziemlich hohe Priorität hat. Für den ideal angewandten Tagesstrukturplan kann ein Kalender hilfreich sein. Sie können sich aber auch einen eigenen Tagesablauf auf einen Block schreiben. Teilen Sie nun den Tag in die verschiedenen Bereiche ein und schreiben Sie Ihre Termine und Aufgaben in den Kalender beziehungsweise auf das Blockblatt. Für Vormittag, Nachmittag und Abend bietet sich je eine Spalte an. Ihnen fällt sicher auf, dass einige Tage “freie Spalten” bereithalten. Wenn möglich, halten Sie sich diese frei, um für spontane Aktivitäten Zeit zu haben.

Tagesstrukturplan bedeutet Gewohnheit

Für viele hat das Wort “Gewohnheit” einen weniger positiven Klang. Denn Gewohnheit wird oft mit “langweilig“ assoziiert. Dabei benötigen Menschen ein gewisses Maß an dieser gesunden Langeweile, um nicht dauerhaft im “Flight or Fight”- Modus, auch bekannt als Stress, zu verweilen. Ein Tagesstrukturplan hilft Ihnen, die Übersicht zu behalten und auf einen Blick zu sehen, was am jeweiligen Tag ansteht. Außerdem erkennen Sie auch sehr schnell, wo Sie sich unter Umständen zu viel aufgebürdet haben. Wichtige Hinweise zum Tagesstrukturplan:

  • Bleiben Sie flexibel und ändern Sie Strukturen, wenn diese nicht mehr dienlich sind.
  • Räumen Sie sich täglich mindestens 10 Minuten für sich selbst ein.
  • Beziehen Sie alle Familienmitglieder ein.